Pan-Arabic
info@babyspacearabia.com
2018-09-17 14:42:59 +0300 هل أنتِ قلقة بشأن ممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة مباشرةً؟ هل تفكرين في استعادة شكل جسدك قبل شهور الحمل الطويلة؟ ولكن تشعرين بالملل والكسل تجاه البدء في ممارسة التمارين الرياضية؟ أفضل التمارين الرياضية لاستعادة لياقتك البدنية بعد الولادة!

أفضل التمارين الرياضية لاستعادة لياقتك البدنية بعد الولادة!

أفضل التمارين الرياضية لاستعادة لياقتك البدنية بعد الولادة! 470 900
هل أنتِ قلقة بشأن ممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة مباشرةً؟ هل تفكرين في استعادة شكل جسدك قبل شهور الحمل الطويلة؟ ولكن تشعرين بالملل والكسل تجاه البدء في ممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة؟

إن الحقيقة الأساسية التي يجب تذكرها عند التفكير في ممارسة التمارين بعد الولادة، هي أن جسمك قد فعل شيئًا سحريًا وهو ولادة طفل صغير لطيف، والولادة. ليس فقط عاطفيا، ولكن جسديا أيضا فسوف يتحول جسمك بطرق تفوق توقعاتك.

إذا كنت تفتقدين جسم "ما قبل الحمل"، في هذه الحالة، فقط لتذكيرك مرة أخرى، فإن الشكل المتغير يمثل جزءًا طبيعيًا تمامًا من العملية التي انتجت ولادة طفل رائع . استغرق الأمر 40 أسبوعًا تقريبًا لنمو طفلك، وقد يستغرق الأمر 40 أسبوعًا (أو أكثر) للعودة إلى شكل ما قبل الحمل. هذا هو السبب في أنه من الرائع البدء تدريجيا.

اكتئاب ما بعد الولادة

قبل البدء في أي تمارين تقوية للبطن، تأكدي من حصولك على كل المعلومات اللازمة من طبيبك حيث أن بعض النساء يعانين من فصل عضلات البطن. إذا حدث ذلك ، فقد تحتاج إلى أن يعتني بك طبيب علاج طبيعي للتأكد من أن العضلات ستعود معًا بأمان.

اليوجا

هناك الكثير مما يمكن قوله عن النشاط البدني الصديق لجسدك مع طفلك الصغير. في بعض الأحيان يكون من الصعب ممارسة التمارين الرياضية بجانب طفلك ، لكن اليوجا هي شكل آخر من التمارين التي يمكن أن تمارسيها مع طفلك. بمساعدة حاملة الطفل، يمكنك القيام بفئة يوغا معدلة بعناية تتضمن التمدد والتنفس والتأمل ، كل ذلك أثناء ارتداء حامل الطفل. ليس هذا فقط رائع لصحتك ورفاهيتك ، إنها فرصة رائعة لزيادة الترابط مع طفلك.

خطورة الرجيم بعد الولادة

المشي

الخروج في نزهة للتمشية هو النشاط المثالي للبدء في ممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة. يعد المشي مع طفلك في حاملة الطفل طريقة رائعة للخروج في الهواء النقي ، وتحريك جسمك بطريقة لطيفة ، والبقاء جسديًا بالقرب من طفلك. إن إبقائهم بالقرب من حاملة الأطفال يعني أنك تشاركيهم في تمارين رياضية هوائية، ولكن بطريقة يمكن للجسم إدارتها. فوائد المشي هائلة، تستطيعين تكوين رابطة خاصة مع طفلك في تلك الأشهر الأولى، فإن حاملة الطفل ستمكنك من الاتصال الجسدي والعاطفي.

تمارين الدفع والضغط

يكتسب الرضع الوزن في وقت سريع، لذا فإذا مر عليكِ من 4 إلى 6 أسابيع بعد الولادة فإن الوقت مناسب الآن (في حين أن وزن الطفل خفيف الوزن نسبيا) لبناء قوة الجزء العلوي من جسمك من خلال حمل طفلك الرضيع وممارسة بعض تمارين الدفع والضغط! عمليات الدفع هي طريقة رائعة ، بالإضافة إلى أنه يمكنك القيام بهذه التمارين في أي مكان (سوف يستمتع الطفل بالتمدد بالقرب من رأسك ومشاهدة الصعود والهبوط). ابدئي ببطء وقومي ببناء مجموعة من عشرة. هدفك النهائي: ثلاث مجموعات من عشرة.

يمكنك البحث على الانترنت عن فيديوهات لمعرفة التكنيك والطريقة الصحيحة لتمارين الضغط والدفع بمصاحبة رضيعك الصغير ولتسهل لكِ عملية التمارين.

ما هي فوائد حبوب الكالسيوم بعد الولادة؟

القيام بنزهات طويلة سيرا على القدمين

عندما تشعرين بأنك بدأتي في استعادة لياقتك البدنية، يمكنك تمديد هذا النشاط إلى المشي لمسافات طويلة. إنه نشاط مدهش بالنسبة لطفلك عند استخدام حاملة مريحة للطفل. هناك ناقلات أطفال مصممة خصيصًا للوالدين الأكثر نشاطًا، والمناخ الأكثر دفئًا. إن الخروج إلى الهواء النقي والخروج إلى الطبيعة أمر رائع لصحتك العامة. ليس فقط لتحسين صحتك البدنية ، صحتك العقلية ، الذهاب في نزهة عطلة نهاية الأسبوع مع زوجك سيساعدك على إعادة التواصل بينكم بعد أسبوع مزدحم.

أثناء دمج رياضة المشي ضمن روتينك اليومي، من المهم أن تتذكرين القيام بتمارين قاع الحوض، والتي تعرف أيضًا باسم تمارين كيجل والتي تعمل على تقوية عضلات الرحم وتخفيف مشكلة التبوّل الزائد التلقائي بعد الولادة بسبب ثقل الجنين ووزنه على المثانة طوال فترة الحمل. تعتبر تمارين كيغال Kegel سهلة ويمكنك ممارستها في أي وقت كان حتى أثناء جلوسك في السيارة أو في المكتب.

ولكي تعرفي العضلات الصحيحة التي يجب تقويتها، عليك أن تشدي كما لو كنت تريدين الامتناع عن التبوّل خلال بضع ثوان وحاولي بعدها أن تسترخي. وتكون العضلات التي تستعملينها صحيحة إذا شعرت بدفع عند المحاولة. لكن احرصي على:

• ألا تشدي عضلات أخرى في الوقت نفسه كعضلات الساقين والمعدة لأنه يجب أن تركّزي على عضلات الرحم لتقويتها.
• ألا تقطعي التنفس أثناء القيام بالتمارين لأنه من المهم أن يحصل جسمك وعضلاتك على الأوكسيجين فيما تقومين بهذا النوع من التمارين.

يحتاج جسمك بالكامل الوقت الكافي للتعافي واسترداد كامل لياقته بعد الحمل والولادة ،وكذلك منطقة قاع الحوض ليست استثناء. بمجرد أن يصبح قاع حوضك قويًا مرة أخرى، يمكنك التفكير في القيام بأشكال أكثر نشاطًا من التمارين الرياضية. وعلى العكس يمكن يؤدي الإقحام مباشرة في فصول التمارين الرياضية أو روتين الجري إلى إلحاق مزيد من الضرر بقاع الحوض، لذلك فإن الجمع بين المشي مع تمارين قاع الحوض هو طريقة رائعة للبدء.

تنصح مؤسسة The Continence Foundation of Australia بالانتظار حتى 16 أسبوعًا على الأقل قبل أن تفكري في العودة إلى برنامج تمرين عالي التأثير على قاع حوضك وكذلك أيضًا لحماية أسفل ظهرك. قد يستغرق الأمر ما لا يقل عن ثمانية أسابيع قبل أن تكون عضلات البطن قوية بما يكفي لدعم أسفل الظهر والحوض ، لذلك إذا كنت تمارسين تمرينًا قوياً قبل ذلك، يزيد خطر الإصابة.

إن مفتاح العودة إلى ممارسة الرياضة بعد الولادة، هو البدء ببطء وبلطف، مع تجنب ممارسة التمارين عالية القوة في الأشهر القليلة الأولى بعد الولادة. سوف تجلب لك اليوغا العادية أو روتين المشي لك ولطفلك الكثير من المتعة؛ في الأشهر الأولى وما بعدها ، عندما يبدأ طفلك في الانخراط أكثر فأكثر مع العالم، يعد المشي طريقة رائعة للبدء إلى أن تشعري بأنك أكثر قوة وأنك قمت باسترداد صحتك كليأ ومن جانب أخر حصلتِ على جميع المعلومات الواضحة من دكتور أمراض النساء الخاص بك، يمكنك وقتها التفكير بممارسة رياضة أكثر قوة.

مواضيع ذات صلة

زيادة الوزن قبل وبعد الولادة

استعيدى رشاقتك بعد الولادة

 

تعليقات

Neutral avatar

مقالات مشابهة


برعاية