Pan-Arabic
info@babyspacearabia.com
2018-05-09 14:10:27 +0300 إن تناول كمية كافية من فيتامين C، يلعب عددًا من الأدوار المهمة في الجسم، حيث يعمل كمضاد للأكسدة ومقوي عام للجهاز المناعي، ويساعد في امتصاص الحديد في الجسم. فيتامين "C" وصحة طفلك

فيتامين "C" وصحة طفلك

فيتامين "C" وصحة طفلك 470 900
إن تناول كمية كافية من فيتامين  C، يلعب عددًا من الأدوار المهمة في الجسم، حيث يعمل كمضاد للأكسدة ومقوي عام للجهاز المناعي، ويساعد في امتصاص الحديد في الجسم.

مقوي عام للمناعة

يساعد في الحفاظ على الاستجابات المناعية وقد يلعب دوراً في مقاومة إلتهابات الجهاز التنفسي العلوي. عند تناوله بانتظام، قد يقلل من مدة نزلة البرد ويساعد في تخفيف أعراض البرد.

إلتئام الجروح

يحتاج الجسم إلى فيتامين C لتشكيل وتقوية الكولاجين في العظام والغضاريف والعضلات والأوعية الدموية. يساعد فيتامين سي أيضًا في علاج الجروح الطفيفة ويساعد في الحفاظ على صحة أسنان ولثة طفلك.

إمتصاص الحديد

يعمل فيتامين C على تحسين امتصاص الحديد من الطعام الذي تتناوله. هذا مفيد بشكل خاص للأطفال لأن نموهم السريع يتطلب كميات عالية من الحديد.

ما هي جرعة فيتامين C المناسبة لطفلي؟

الحمية الغذائية الموصي بها من فيتامين C للأطفال، هي كما يلي:

الأعمار من 1 إلى 8: 35 ملج / اليوم

الأعمار من 9 إلى 18: 40 ملج / اليوم

فيتامينات الأطفال فوائد وحقائق

أطعمة تحتوي على فيتامين "C"

يمكن العثور على فيتامين C في العديد من الأطعمة وخاصة الفواكه والخضروات ذات الألوان الزاهية. يمكنك مساعدة طفلك على الوصول إلى احتياجاته اليومية من فيتامين C من خلال تشجيعه على تناول الأطعمة التالية:

ثمار الحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت وعصائرها.

برتقالة واحدة متوسطة الحجم، توفر لطفلك 70 ملجم من فيتامين سي.

نصف كوب من الفلفل الأحمر أو الأخضر، تحتوي على حوالي 95 ملجم من فيتامين سي.

ثمرة واحدة من الكيوي، تحتوي على ما يقرب من 65 ملجم من فيتامين  سي.

1 ⁄ 2 كوب من الفراولة الطازجة، يحتوي على حوالي 50 ملجم من فيتامين سي.

ثمرة طماطم متوسطة، توفر حوالي 17 ملجم من فيتامين سي.

(الكانتالوب)، يحتوي كوب من الكنتالوب على 29 ملجم من فيتامين سي.

قد يقل تأثير فيتامين C في الطعام عن طريق التخزين لفترات طويلة، وقد يتم تدميره بسهولة عن طريق الحرارة. لذلك عليكِ تشجيع أطفالك على تناول الفواكه والخضار الطازج حيثما أمكن أو الخضار المطهو على البخار.

نقص فيتامين (د) لدى الأطفال يقود للداء السكري

المصدر: موقع سينوفيس

تعليقات

Neutral avatar

مقالات مشابهة


برعاية