Pan-Arabic
info@babyspacearabia.com
2018-08-12 14:40:21 +0300 لقد ثبت بالفعل أن زيادة الوزن أثناء الحمل جزء طبيعي وضروري، ليس هناك ما يدعو للقلق إذا كسبت الحامل بعض الوزن أثناء الحمل. ما هو معدل زيادة الوزن الصحي أثناء مراحل الحمل؟

ما هو معدل زيادة الوزن الصحي أثناء مراحل الحمل؟

ما هو معدل زيادة الوزن الصحي أثناء مراحل الحمل؟ 470 900
لقد ثبت بالفعل أن زيادة الوزن أثناء الحمل جزء طبيعي وضروري، ليس هناك ما يدعو للقلق إذا كسبت الحامل بعض الوزن أثناء الحمل.

في المقام الأول، يجب عليك أن تدركي ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو نقص الوزن أو أنك تتمتعين بوزن متوازن مثالي.

  • زيادة الوزن حوالي 25 إلى 30 رطل أمر طبيعي أثناء الحمل
  • الأمهات اللاتي تعانين من نقص الوزن يعني أنهن سيحصلن على وزن يصل إلى 40 رطلاً على الأقل
  • الأمهات التي تعاني من زيادة الوزن، يصبح الحد الأقصى لاكتساب الوزن هو 20 رطلاً فقط خلال فترة الحمل

هذه الخطوات المذكورة أدناه سوف تساعد أي امرأة حامل للحفاظ على وزن صحي في وقت الحمل.

فقد الوزن ضروري قبل الإنجاب

قياس مؤشر كتلة الجسم

بمجرد أن تقرر الحمل، يجب أن تطلبين من أخصائي أمراض النساء أو أخصائي التغذية قياس BMI (مؤشر كتلة الجسم) واتخاذ الاقتراحات المناسبة حول كيفية الحصول على الوزن المثالي حسب نوع جسمك أثناء فترة الحمل، واتباع الحمية الغذائية المناسبة لكِ طوال فترة الحمل.

شرب المزيد من الماء

قد تعاني بعض الحوامل من مشكلة الإمساك والانتفاخ بشكل متكرر وأحيانًا تكون عملية الهضم غير نشطة.

لذا، عليكِ شرب كمية كافية من الماء بشكل منتظم للتخلص من الجفاف وكذلك لتحسين عملية الهضم أثناء الحمل.

يوصى بتناول 8-10 أكواب كل يوم أثناء الحمل.

ما أهمية قياس الوزن للحامل؟

اتباع نظام غذائي مناسب

يفضل تناول كميات صغيرة من الطعام بشكل متكرر بعد كل ثلاث ساعات بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة في يوم واحد.

لا يُنصح بتمديد الفجوة الزمنية بين الوجبات؛ بدلا من ذلك ، يمكنك الحصول على وجبات خفيفة صحية بين وجبات الطعام الخاصة بك. نوعي بين الطعام الغني بالبروتين ،والخضروات الطازجة ، والفاكهة إلى نظام الحمية الخاصة بك، لتكوني سعيدة ونشطة طوال فترة الحمل.

اكتساب الوزن خلال الحمل

الحفاظ على لياقتك البدنية

ممارسة النشاط الذهني والبدني خلال فترة الحمل هو أحد العوامل الرئيسية التي تساعدك على الحفاظ على الوزن المناسب. ننصحك بتجربة أنشطة مثل المشي لمدة نصف ساعة في اليوم أو اليوغا قبل الولادة أو السباحة. أو ابحثي عن أي نشاط مناسب آخر ولكن تحققي أولا من مدى أمان القيام به أثناء الحمل.

اختاري الكربوهيدرات الخاصة بك بعناية

بالنسبة لأمهات المستقبل، لا بد من تناول كمية دقيقة من الكربوهيدرات. إذا لم يكن لديك الكربوهيدرات الكافية، فلن يكون نظامك الغذائي كاملاً في ذلك الوقت. ولكن، يجب عليك اختيار الخبز الأسمر بدلا من الخبز الأبيض والأرز البني بدلا من الأرز الأبيض للحصول على الكربوهيدرات عالية الجودة مع الكثير من الألياف.

هذه العوامل المذكورة أعلاه سوف تساعدك بالتأكيد على الحفاظ على وزن صحي أثناء مراحل الحمل.

مواضيع ذات صلة

زيادة الوزن قبل وبعد الولادة

ما هي زيادة الوزن المسموح بها أثناء فترة الحمل؟

تخطي الوزن المسموح به خلال الحمل يؤذي الحامل وطفلها

تعليقات

Neutral avatar

مقالات مشابهة


برعاية