Pan-Arabic
info@babyspacearabia.com
2017-06-05 12:20:22 +0300 تعويض فترة الصيام أثناء الحمل من خلال الالتزام ببرنامج تغذية صحية سليمة خلال فترة الإفطار يمثل عاملاً مهمًا للغاية في الصوم الآمن خلال الحمل، وفيما يلي أهم التوصيات الغذائية في فترة الحمل نصائح غذائية لصوم الحامل في رمضان

نصائح غذائية لصوم الحامل في رمضان

نصائح غذائية لصوم الحامل في رمضان 470 900
تعويض فترة الصيام أثناء الحمل من خلال الالتزام ببرنامج تغذية صحية سليمة خلال فترة الإفطار يمثل عاملاً مهمًا للغاية في الصوم الآمن خلال الحمل، وفيما يلي أهم التوصيات الغذائية في فترة الحمل

تناولي وجبات صغيرة ومتعددة: بحيث لا تتجاوز الفترة الزمنية بينها 2-3 ساعات لأن الجنين يحتاج إلى توفير مستمر للسعرات الحرارية والمواد الغذائية.

تناولي 4 حصص من الحليب أو اللبن يوميا: لتوفري لجسمك وللجنين كمية كافية من الكالسيوم. وتعرف الحصة الواحدة بكوب واحد من الحليب أو اللبن.

امتنعي عن تناول الكبد وأقراص كبد السمك (أوميغا 3): لاحتوائها على كمية كبيرة من فيتامين A الذي يرفع من احتمالات إصابة الجنين بالتشوهات الخلقية، كما يجب الامتناع عن استهلاك التونا لأنها قد تحتوي على كمية كبيرة من الزئبق الذي يزيد من احتمالات إصابة الجنين بإعاقات ذهنية بالمستقبل.

أكثري من تناول الخضار والفواكه: لاحتوائها على مواد غذائية هامة لنمو الجنين.

تناولي الحبوب الكاملة:  مثل الأرز البني، الخبز المصنوع من طحين قمح كامل، البرغل، الفريكة، الشوفان، لأنها تساعدك على الشعور بالشبع وتحميك من زيادة الوزن المفرطة ومن الإمساك.

أكثري من شرب الماء: وتجنبي العصير، المشروبات الغازية والمشروبات الرمضانية الأخرى، مثل الخروب والعرقسوس.

قللي من استهلاك الحلويات: لأنها تزود الجنين بسعرات حرارية "فارغة"، أي خالية من المواد الغذائية الضرورية للنمو.

تناولي يومياً مصدراً للبروتين في الوجبة المطبوخة: مثل اللحمة الحمراء، الدجاج، الحبش، السمك أو البقوليات.

اشربي الزنجبيل: في حالة الإصابة بسوء الهضم أو الغثيان.

امتنعي عن تناول اللحوم المصنعة والمعلبة: استهلاكها قد يزيد من احتمالات إصابة الجنين مستقبلاً بالأمراض السرطانية

اقرأي ايضًا : لا علاقة بين صوم الحامل والولادة المبكرة

 

تعليقات

Neutral avatar

مقالات مشابهة


برعاية