Pan-Arabic
info@babyspacearabia.com
2018-05-09 13:53:33 +0300 تعتمد التغذية الصحيحة للأطفال على معرفة الأساليب السليمة لقواعد التغذية الصحية، فالتغذية السليمة تعمل على بناء جهاز مناعي قوي لطفلك وتجعله أقل عرضة للإصابة بالفيروسات والميكروبات وتحسن من نشاطه الجسماني والعقلي، الوجبات الغذائية لطفلك من 1 إلى 3 سنوات

الوجبات الغذائية لطفلك من 1 إلى 3 سنوات

الوجبات الغذائية لطفلك من 1 إلى 3 سنوات 470 900
تعتمد التغذية الصحيحة للأطفال على معرفة الأساليب السليمة لقواعد التغذية الصحية، فالتغذية السليمة تعمل على بناء جهاز مناعي قوي لطفلك وتجعله أقل عرضة للإصابة بالفيروسات والميكروبات وتحسن من نشاطه

وبالتالي سيتمتعون بصحة جيدة و وزن صحي، مما يؤدي إلى نموهم بطريقة سليمة. وعلى العكس تعمل التغذية الغير صحيحة على تنشئة أطفالك على السلوكيات الخاطئة في تغذية الأطفال إلى جعلهم أكثر عرضة للأمراض الفيروسية وكذلك تعرضهم إلى العديد من المشاكل الصحية والأمراض ، مثل: الانيميا والأمراض المناعية.

ما هو الغذاء الصحي؟

يتكون الغذاء الصحي من العناصر الغذائية المتنوعة (كالبروتين، الكاربوهيدرات، الدهون، الفيتامينات والمعادن) والتي يحتاجها طفلك للنمو الطبيعي  في المراحل العمرية المختلفة.

إن أفضل طريقة للتأكد من أن الأطفال يحصلون على ما يحتاجونه من مغذيات، هي خلال التنويع بالمأكولات المغذية والقليلة الدهون والسكر. يجب أن تكون الوجبات الأساسية والخفيفة تابعة للمنهج المطلوب مع تناسب الكميات حسب عمر الأطفال.

الوجبات السريعة والكسل من أهم أسباب البدانة

يُفترض أن يقدّم الطعام على فترات لا تتعدى الـ 3 ساعات في القسم الحيوي من يوم الأطفال وأن تُنظّم الوجبات الأساسية والخفيفة لتكون لذيذة.

ويجب التنويع في بين أنواع الطعام المختلفة، مثل تخصيص كميات مناسبة من مجموعة الحليب، والجبن؛ مجموعة اللحوم، الدجاج، السمك، البقوليات والبيض، مجموعة الخضار؛ مجموعة الفاكهة؛ مجموعة الخبز، النشويات، الأرز، والمعكرونة.

ما هي الكمية المناسبة لطفلك؟

يجب أن تعتمد الخيارات الغذائية على التوازن والتنويع والإعتدال. مثلاً:

الفطور:

كوب حليب مخصص لعمر 1-3 سنوات

نصف كوب من رقائق الفطور

بيضة مسلوقة

وجبة خفيفة 1 :

نصف كوب من عصير الفاكهة الطبيعي

الغذاء:

نصف  كوب الخضار المطبوخ

ربع كوب من اللحوم، الدجاج أو السمك

نصف  كوب من البطاطا، المعكرونة، الأرز،

وجبة خفيفة 2:

نصف كوب سلطة الفاكهة

العشاء:

كوب حليب مخصص لعمر 1-3 سنوات

سندويش لبنة صغير

نصف كوب من الطماطم والخس

مجموع الحصص في اللائحة أعلاه هو ضمن الإرشادات الموصي بها للأطفال بين 1-3 سنوات:

الحليب ومشتقاته: 3 حصص "الموصى 2-3 حصص"

الحبوب والنشويات: 6 حصص "الموصى 4-6 حصص"

اللحوم والبقوليات: حصتان "الموصى حصتان"

الخضار: 3 حصص "الموصى 2-3 حصص"

الفاكهة: 3 حصص "الموصى 2-3 حصص"

ساعدي طفلك على الحصول على كمية الحليب الكافي ، إهدفي إلى 3 بدائل من الزبادي، الأجبان أو اللبن يوميَا، إنها مصدر هام للكالسيوم لعظام صحية وقوية.

اجعلي نصف كمية الحبوب التي يتناولها من الحبوب الكاملة، مثلاً: البرغل أو خبز القمح الكامل.

نوّعي في تقديم الخضار ،الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن (مثلاً: بقدونس، بروكوللي، كوب من السبانخ أسبوعياً: إنها مصدر مهم للفيتامين"A" و"C" والحديد) .

الخضروات البرتقالية اللون (مثلاً: نصف كوب من الجزر) إنها مصدر هام لفيتامين"A" .

نصف كوب من البقوليات والبازيلاء أسبوعياً: إنها مصدر هام للألياف.

أهدفي إلى 3 ملاعق صغيرة من الزيت النباتي كل يوم.

* الحلويات من وقت إلى آخر فقط، قلليها عن طفلك لحمايته من تسوس الأسنان وكثرة السعرات الحرارية الفقيرة بالعناصر الغذائية. قدميها فقط عند الحاجة لتفادي تفضيلهم لمذاقها الحلو.

الوجبات السريعة خطر على هرمونات الذكورة للأطفال

المصدر: موقع نستله

تعليقات

Neutral avatar

مقالات مشابهة


برعاية