Pan-Arabic
info@babyspacearabia.com
2021-07-26 00:34:42 +0300 تسعى كل أم إلى فقدان بعض الوزن واستعادة لياقتها البدنية أيام ما قبل الحمل والولادة، ولكن في حالة الولادة القيصرية يجب توخي الحذر لعدم حدوث مضاعفات للجرح قبل ممارسة التمارين الرياضية. أفضل التمارين الرياضية بعد الولادة القيصرية!

أفضل التمارين الرياضية بعد الولادة القيصرية!

أفضل التمارين الرياضية بعد الولادة القيصرية! 470 900
تسعى كل أم إلى فقدان بعض الوزن واستعادة لياقتها البدنية أيام ما قبل الحمل والولادة، ولكن في حالة الولادة القيصرية يجب توخي الحذر لعدم حدوث مضاعفات للجرح قبل ممارسة التمارين الرياضية.

يستغرق جرح الولادة القيصرية فترة تمتد إلى ثمان أسابيع حتى يلئم الجرح وتستطيع الأم التحرك بشكل طبيعي وآمن.

قد تصبحين قادرة على ممارسة بعض التمارين بعد ثمانية أسابيع من الولادة القيصرية، فلا بأس من بدء المشي، أو ممارسة التمارين الهوائية، أو ركوب الدراجة الهوائية، يمكنك التوقف إذا شعرت بوجود ألم أو وخز وكرري المحاولة مرة أخرى بعد أسبوعين.

ولكن في حالة المجازفة وممارسة التمارين العنيفة، قد تتعرض الأم للمضاعفات التالية:

  1. نزيف حاد بعد الولادة.
  2. إصابة العضلات والمفاصل.
  3. فتح شق الجراحة.

من الجدير ذكره أنه عليك التحدث إلى الطبيب قبل البدء بممارسة التمرين مرة أخرى.

أفضل التمارين الرياضية بعد الولادة القيصرية

هناك بعض التمارين الرياضية ما بعد الولادة التي يمكنك القيام بها بعد استشارة الطبيب، تتمثل في الاتي:

1- تمارين الحوض

تساعد تمارين قاع الحوض على تقوية عضلات البطن، وحماية عمودك الفقري، والحصول على راحة جسدية، ما عليك سوى اتباع الاتي لفعل هذه التمارين:

  1. استلق على جانبك، واثني ركبتيك قليلاً.
  2. أرخ عضلات بطنك وتنفس برفق.
  3. اسحب عضلات بطنك برفق أثناء الزفير.
  4. اضغط على عضلات قاع الحوض.
  5. امسك عضلات بطنك مع الضغط على منطقة قاع الحوض لمدة عشر ثوانٍ، ثم حرريها برفق.
  6. كرري التمرين عشر مرات في كل مرة.
  7. حاولي القيام بهذا التمرين ثلاث مرات في اليوم.

2- التمارين الهوائية

انتظري حتى تحصلي على فحص ما بعد الولادة الذي يتم بعد ثمانية أسابيع قبل العودة إلى مستويات التمرين التي كنت عليها قبل الحمل.

بمجرد أن تتعافى من ألم واثار الجراحة القيصرية ابدأي بممارسة التمارين الجسدية منخفضة التأثير، مثل السباحة، والبيلاتس، واليوغا، والمشي السريع.

قد يوصيك طبيبك بالانتظار لمدة 12 أسبوعًا على الأقل قبل البدء في أي تمارين عالية التأثير، مثل: الجري، أو تدريب الوزن.

يمكنك إجراء على تدليك ما بعد الحمل بأمان الذي يساعد على تفتيت دهون البطن، ويساعد في فقدان السوائل، وبالتالي تقليل محيط الخصر لديك.

لكن تجنبي منطقة البطن خلال الأيام الأولى، وركزي فقط على الظهر واليدين والساقين، يمكنك تدليك منطقة البطن دون ألم بعد أربعة أسابيع من الولادة، عندما يبدأ النسيج الندبي في التكون.

تقطع العملية القيصرية بعض عضلات البطن، مما يؤدي إلى ظهور كيس من الدهون في البطن، هذا قد يسبب الضغط على عضلات البطن وقاع الحوض، لذلك من المهم الانتظار لمدة ستة إلى ثمانية أسابيع قبل القيام بتمارين ثقيلة.

يعد المشي من التمارين منخفضة التأثير التي تحرق السعرات الحرارية بأمان.

3- اتباع نظام غذائي صحي ومفيد للتخلص من دهون البطن

تحتاجين بعد الولادة إلى الكثير من الطاقة بسبب الرضاعة، لذا نقدم لك النصائح الاتية:

  • تأكدي من أن نظامك الغذائي غني بالكربوهيدرات، وقليل الدهون، ومليء بالفيتامينات والمعادن الكافية.
  • تجنبي تناول الحلويات، والمأكولات الغنية بالدهون المشبعة، مثل: السمن، والأطعمة المقلية، والزبدة، والمشروبات الغازية.
  • تناولي الفاكهة والخضروات، والبروتينات الخالية من الدهون.

احتفظ بمدونة جانبية للطعام ودوني الأطعمة التي تتناولينها يوميًا، وعدد السعرات الحرارية فيها، قد يساعدك هذا في الالتزام بحجم حصتك المحددة.

4- اشربي لكثير من السوائل

لن يساعد شرب الماء في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم فحسب، بل أيضًا في حرق الدهون الزائدة حول الخصر.

المصدر: webteb

تعليقات

Neutral avatar

مقالات مشابهة


برعاية