Pan-Arabic
info@babyspacearabia.com
2019-10-27 15:21:08 +0200 التمارين الرياضية المعتدلة تحسن صحة الأم ولها تأثير إيجابي على مزاجها وحالتها النفسية و العاطفية، وتشتمل بعض الفوائد الآتية: أهم النصائح حول ممارسة الرياضة أثناء فترة الرضاعة الطبيعية!

أهم النصائح حول ممارسة الرياضة أثناء فترة الرضاعة الطبيعية!

أهم النصائح حول ممارسة الرياضة أثناء فترة الرضاعة الطبيعية! 470 900
التمارين الرياضية المعتدلة تحسن صحة الأم ولها تأثير إيجابي على مزاجها وحالتها النفسية و العاطفية، وتشتمل بعض الفوائد الآتية:
  1. مستوى أعلى من لياقة القلب والأوعية الدموية
  2. تحسين ملامح الدهون في الدم واستجابة الأنسولين
  3. شعور بالراحة من الطاقة المحسنة وانخفاض مستويات التوتر
  4. تعزيز العلاقة بين الأم والرضيع
  5. التخفيف من أعراض الاكتئاب في أولئك الذين يعانون من اضطرابات الاكتئاب الرئيسية

أظهرت الأبحاث أن التمارين المعتدلة لا تؤثر على إمدادات اللبن أو تركيبة الحليب أو نمو الطفل. قد يكون للتمرينات المرهقة تأثير قصير المدى على محتوى حامض اللبنيك و IgA في حليب الأم.

هل يؤثر التمرين على كمية إدرار اللبن؟

لا. أظهرت الدراسات عدم وجود فرق في إنتاج الحليب أو تكوين المغذيات أو زيادة وزن الأطفال. أظهرت إحدى الدراسات زيادة طفيفة في إمداد اللبن بالنساء اللائي مارسن الرياضة بانتظام ، ولكن نظرًا لصغر حجم الدراسة ، قد لا تكون هذه الزيادة كبيرة.

عوامل إنجاح الرضاعة الطبيعية؟

هل يؤثر التمرين على العوامل المناعية في اللبن؟

لقد أظهرت دراستان صغيرتان أنه لا يوجد اختلاف في العوامل المناعية بعد التمرين المعتدل ، لكن مستويات IgA تنخفض على المدى القصير بعد التمرينات الشاملة ، ولكن بالنسبة لأولئك الذين يرضعون ويرضعون رضاعة طبيعية بعد فترة وجيزة ، فمن غير المرجح أن يكون انخفاض مستويات IgA في رضاعة واحدة يوميًا كبيرًا.

ما تأثير الحمل الجديد على الرضاعة؟

هل يزيد حمض اللبنيك من لبن الأم بعد التمرين؟

لم تظهر الأبحاث زيادة ملحوظة في تراكم حمض اللبنيك بعد التمرين المعتدل (كثافة 50٪ و 75٪). يزيد حمض اللبنيك في لبن الأم إلى حد ما إذا كانت الأم تمارس أقصى كثافة (100٪)، كما تم وصفها بأنها تمرين شامل. قد تكون هذه الزيادة موجودة حتى 90 دقيقة بعد التمرين. لا توجد آثار ضارة معروفة للطفل.

هل يرفض الطفل الثدي بعد تمارين أمي؟

لم تجد معظم الدراسات أي اختلاف في قبول الثدي ، حتى بعد تمرين أقصى كثافة.

إذا بدا أن الطفل يعترض على طعم حليب الأم بعد التمرين الشاق ، فعليك أن تضع في اعتبارك أنه قد لا يكون له أي علاقة بالممارسة - فقد يصرف الطفل أو يعترض على المذاق المالح للتعرق على الثدي ، إلخ. إذا حدث هذا بشكل متسق ، فقد تحاول أمي التعبير عن القليل من الحليب (3-5 مل من كل ثدي) قبل الرضاعة ، وتأجيل التغذية لمدة نصف ساعة لتهدأ مستويات حمض اللبنيك ، و / أو تقليل كثافة التمرين قليلاً في المستقبل .

إرشادات ممارسة الرياضة للأمهات المرضعات

  1. من أجل راحتك ، قد ترغب في أن تمرض قبل التمرين وارتداء صدرية جيدة وداعمة (خاصة أثناء التمارين الشاقة مثل الجري والقفز ، إلخ).
  2. بعض الأطفال لا يحبون الرضاعة عندما تتعرق الأم (بسبب الملح على جلد الأم) لذلك قد ترغب في شطف ثدييك أو الاستحمام قبل الرضاعة.
  3. إذا قمت برفع الأوزان بشكل منتظم أو قمت بتمارين أخرى تتضمن حركة ذراع متكررة وقمت بتطوير قنوات متصلة ، فقم بخفضها وابدأ من جديد ببطء
  4. شرب المزيد من الماء والسوائل.
    المصدر: kellymom.com

مواضيع ذات صلة

بهذه الطرق يمكنك تقوية علاقتك بطفلك خلال الرضاعة

الرضاعة أثناء تصفح الهاتف لها آثار سلبية على طفلك .. تعرفي على خطورتها

 

تعليقات

Neutral avatar

مقالات مشابهة


برعاية