Pan-Arabic
info@babyspacearabia.com
2015-12-20 16:39:55 +0200 الإجهاد، والاكتئاب والقلق أثناء الحمل الإجهاد، والاكتئاب والقلق أثناء الحمل

الإجهاد، والاكتئاب والقلق أثناء الحمل

الإجهاد، والاكتئاب والقلق أثناء الحمل  470 900
إذا كنتي حامل وتشعرين بالأجهاد والقلق، علي الأرجح ستنجبين طفلاً سعيداً وبصحة جيدة. الاكتئاب والقلق أثناء الحمل

لدى معظم الأمهات، فإن الحمل هو وقت ممتع و مثير. علي كل حال، للبعض، الحمل قد يكون مصدر لللأجهاد والأحباط. وبينما نعلم أهمية الصحة البدنية أثناء الحمل، نحن من المرجح قليلا أن نذكر أثر الصحة العاطفية.
من العادي المرور بتجربة القلق والأحباط أثناء الحمل، لمعظم النساء تظهر هذة الأعراض وتختفي، ومع ذلك، حوالي 15٪ من النساء، يمكن أن تكون أكثر جدية ويمكن أن تكون ضارة.

 

هل الإجهاد من الممكن أن يضر طفلي؟     
اذا كنتي حامل وتشعرين بالأجهاد و القلق، علي الأرجح ستنجبين طفلاً سعيداً وبصحة جيدة. ومع ذلك،  هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أنه في عدد صغير من الحالات الإجهاد في فترة الحمل يمكن أن يؤثر على نمو الطفل.  لكن لا تشعري باذنب او تصعبي الأمر علي نفسك في محاولة التغلب علي الأجهاد لكن طلب المساعدة اذا تطلب الأمر سوف يكون شئ مفيد جداً لك ولطفلك.

 

أعراض الإجهاد تختلف، ولكن هنا بعض الأعراض الأكثر شيوعا:     
صعوبة في النوم
فقدان الشهية
الصداع
اضطراب في المعدة
تدني الحالة المزاجية وتدني تقدير الذات
حدة الطبع
التدخين أو شرب أكثر
تسابق الأفكار وصعوبة في التركيز
بعض النساء يمرون بالإحباط أيضاً أثناء الحمل، اقرئي المزيد عن إكتئاب الحمل.

التحدث عن ذلك     
حديث بين إمرأتان حامل: لا تكتمي شعورك. التكلم عن احساسك وقلقك سيساعد في التخلص من بعض قلقك. اشرحي مشاعرك لشريكك او ممرضة التوليد الخاصة بكِ. او يمكنك التحدث الي والديكِ او الدردشة عبر الأنترنت مع امهات اخريات.

اعتني بنفسك      
اعتني جيداً بجسمك، وستتحسن صحتك النفسية ايضاً. تناولي طعام صحي، أشربي الكثير من الماء، وقومي بممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة، اقرئي المزيد عن الصحة أثناء الحمل بما في ذلك النصائح الغذائية وإيجاد فصول للتمرينات الرياضية القريبة.

استرخي    
كوني مراعية لنفسك اوسمحي لنفسك بالراحة. الحمل قد يكون متعباً، ومن المهم ان تضعي فيه قدميك بدون الشعور بالذنب. من الجيد ان تمنحي نفسك مجلة او حمام طويل،  و تخصصي بعض الوقت لنفسك.
إذا كان لديك بالفعل أطفال هذا، بطبيعة الحال، يمكن أن تكون مقلقاً! لا تكوني خائفة من طلب المساعدة والقبول بها إذا عرضت عليك. أنتِ تستحق ذلك.
اذا كنتي تواجهين مشاكل في النوم مع بطنك؟ احصلي علي بعض النصائح عن مشاكل النوم اثناء الحمل.

قمِ بتقييم حياتك   
النساء التي تمارس الرياضة اثناء الحمل، هل هناك صعوبة الأن وانتِ حامل؟ هل لديك حياة اجتماعية مشغولة او مسئوليات تجدين من الصعب تحملها؟  تحديد المجالات التي تسبب لك التوتر، ومحاولة لخلق بعض التوازن قد تساعدك علي رفاهيتكِ.
تذكري انه يمكنكِ الأحتفاظ دائماً بمذكرة، لتساعدك علي معرفة اكثر الأوقات التي تشعرين فيها بالقلق.


الأزمات المالية   
مع قدوم طفل في الطريق يمكن ان تخلق ضغوط كبيرة. لا تقلقي ، لايحتاج الطفل الكثير في مراحله الأولي. اقرئي بعض النصائح عن الأشياء التي يجب شرائها لطفلك.
تأكدي من معرفتك عن مستحقات الأمومة ،  و قد تكوني مؤهلة لفوائد اضافية اخري.
اذا كان لديك مخاوف حول السكن ، قد يكون الدعم متاحاً لكِ. في بعض المناطق بها خدمات دعم السكن للآباء والأمهات الجدد. تكلمي الي ممرضة التوليد الخاصة بكِ قد تكون قادرة علي ارشادك و مساعدتك.
السيطرة على أي قلق مالي  لديك، والحصول على المشورة بشأن كيفية الموازنة وإدارة الديون.

التحضير للولادة    
النساء في ما قبل الولادة، اذا كان تأهب الولادة يقلقك، قومي بالسيطرة علي مخاوفك، وضعي نفسك في الصورة كاملة. ادركي العملية،  مراحل المخاض و الأكثر أهمية، اختياراتك. تحثي الي ممرضة التوليد الخاصة بكِ حول مخاوفك وتذكري انه غالبا ما تكون مخاوفكِ طبيعية.

ماذا لو استمر التوتر؟    
إذا كنت تشعرين بأنكِ غير قادر على التأقلم أو إدارة إجهادك،  يجب عليك استشارة طبيبك أو ممرضة التوليد الخاصة بك. تواجه بعض النساء الاكتئاب في فترة الحمل، ويمكن علاج هذا.

تعليقات

Neutral avatar

مقالات مشابهة


برعاية