Pan-Arabic
info@babyspacearabia.com
2021-01-11 16:24:14 +0200 تعد التغذية السليمة خلال فترة ما بعد الولادة من أهم العوامل التي تحميك من الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة وكذلك تضمن لكِ رضاعة طبيعية آمنة وصحية التغذية السليمة بعد الولادة!

التغذية السليمة بعد الولادة!

التغذية السليمة بعد الولادة! 470 900
تعد التغذية السليمة خلال فترة ما بعد الولادة من أهم العوامل التي تحميك من الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة وكذلك تضمن لكِ رضاعة طبيعية آمنة وصحية

وفيما يلي أهم الأطعمة الصحية لكِ خلال فترة ما بعد الولادة:

1- الأسماك الدهنية

هو الغذاء المثالي والأفضل لك بعد الولادة، إذ يعد سمك السلمون من ضمن قائمة الأطعمة الضرورية التي ينصح بها لكل أم.

فالسالمون يعد من ضمن الأسماك الدهنية التي تحتوي على أحماض دوكوساهيكسانويك (DHA) التي تساعد في تطوير الجهاز العصبي لطفلك والتقليل من احتمالية حدوث اكتئاب ما بعد الولادة خلال فترة النفاس.

2- الحليب

سواء كنت تفضلين الزبادي أو الحليب أو الجبن، تعتبر منتجات الألبان جميعها جزءاً مهماً من الرضاعة الطبيعية.

فيوفر لك دفعة من البروتينات والفيتامينات التي قد يحتاجها جسمك خاصة (فيتامين D) مقوي العظام.

3- اللحوم الحمراء

بعد المولود الجديد قد تحتاجين إلى بعض الأطعمة الغنية بالحديد لتعزيز طاقتك الخاصة، مثل لحوم الأبقار الخالية من الدهون، عليك الحذر من نقص الحديد الذي يستنزف طاقاتك، مما يجعل مهمة تلبية متطلبات طفلك صعبة عليك.

4- الأرز البني

محاولاتك المستمرة في فقدان وزنك بعد الولادة قد تضطرك لخفض كمية الكربوهيدرات المستخدمة في الأكل، هذا سيؤثر حتماً على نتاجك من حليب الرضاعة.

لذا بإمكانك استخدام الأرز البني الذي قد يساعدك في إنقاص الوزن وتوفير نوعية جيدة من الحليب لطفلك، ذلك لاحتوائه على كمية أقل من الكربوهيدرات الصحية مقارنةً بالأرز الأبيض.

5- البيض

يعتبر البيض هاماً لصحتك وطفلك أيضاً، إذ يحتوي على مستويات عالية من البروتين الذي يحتاجه جسمك.

هو غني بحمض دوكوساهيكسانويك (DHA) الذي يدعمك بالأحماض الدهنية الأساسية أيضاً.

6- الفواكه التي تحتوي على فيتامين سي

البرتقال والحمضيات الأخرى عبارة عن أطعمة ضرورية للرضاعة الطبيعية وصحتك بشكل عام.

السبب في ذلك يعود إلى زيادة حاجة الام المرضعة إلى فيتامين C بكمية مضاعفة عن تلك التي تناولتها خلال فترة الحمل، لتتمكن من تلبية احتياجات طفلها وجسمها.

7- الخضراوات الورقية الداكنة

تحتوي الخضروات الورقية على فيتامين A الضروري لك ولطفلك مثل السبانخ والقرنبيط.

يعد هذا النوع من الخضراوات مصدرا غنياً بالكالسيوم والحديد وفيتامين C وتحوي على سعرات حرارية منخفضة.

8- الماء

يعد الماء ركيزة الحياة الأساسية، كما أن الأمهات المرضعات معرضات لخطر الإصابة بجفاف حليب الثدي.

لذلك عليك الإكثار من تناول السوائل كالماء والحليب والعصائر الطبيعة بدون اضافة السكر.

المصدر: ويب طب

 

تعليقات

Neutral avatar

مقالات مشابهة


برعاية