Pan-Arabic
info@babyspacearabia.com
2020-04-05 17:36:36 +0300 هناك شروط سلامة لممارسة الرياضة أثناء الحمل للحفاظ على الجنين والأم بأمان قدر المستطاع: كيف أمارس اليوجا من المنزل خلال أشهر الحمل الأخيرة؟

كيف أمارس اليوجا من المنزل خلال أشهر الحمل الأخيرة؟

كيف أمارس اليوجا من المنزل خلال أشهر الحمل الأخيرة؟ 470 900
هناك شروط سلامة لممارسة الرياضة أثناء الحمل للحفاظ على الجنين والأم بأمان قدر المستطاع:

يجب ألا تكون الحرارة مرتفعة في الحجرة أثناء ممارسة الرياضة لان الحامل تكون أكثر عرضة لهبوط ضغط الدم عامةً.

يجب أن تحرص على التنفس بانتظام حتى لا ينقطع الأوكسيجين عن الجنين.

يجب ألا تمارس التمارين التي تتطلب منها النوم على ظهرها بعد الشهر الرابع من أجل الدورة الدموية. ومن الأفضل الاستلقاء عامةً على الجهة اليسرى.

اليوجا الحل الأمثل لممارسة تدريبات النفس للمرأة الحامل

مدربة الرياضة دوريس الحاج: برنامج يوغا خاص للحامل
نظراً إلى أهمية رياضة اليوغا بالنسبة للحامل لما لها من دور في الاسترخاء وراحة الاعصاب من جهة وتقوية الجسم من جهة ثانية، تنصح مدربة الرياضة دوريس الحاج الحامل ألا تتعب نفسها في الاشهر الثلاثة الأولى من الحمل. لهذا السبب يتم تعديل تمارين اليوغا في الأشهر الأولى من خلال التركيز على تمارين التنفس بدلاً من حركات اليوغا التي تتطلب جهداً أكبر.
وفي هذه المرحلة، من المهم أن تتعلم الحامل التنفس بالشكل الصحيح خصوصاً أن النفس يضيق خلال الحمل. ومن الشروط الأساسية التي يجب أن تتقيد بها الحامل:

الجلوس بوضعية مرتاحة على كرسي أو على الارض على أن يكون الظهر مستقيماً وأن تغمض عينيها.

يجب التركيز على التنفس شهيقاً وزفيراً من خلال الانف.

أثناء ممارسة التمارين يجب أن يكون النفس طويلاً وعميقاً وعلى 4 مراحل بين الشهيق والزفير دون تقطع.

فوائد تمارين اليوغا كثيرة وأبرزها:

تعيد إلى الحامل الحيوية

توفر الطاقة

تساعد في ضخ الأوكسيجين في كل الجسم

تساعد في مكافحة الدوار الصباحي.

تؤمن اليوغا سلاماً داخلياً وتريح الجسم لتعرف الحامل جسمها جيداً وتعي كل ما يحصل من تغييرات في جسمها. هي تساعدها على الاسترخاء وعلى تهدئة أعصابها في هذه المرحلة الحساسة لتشعر بالراحة ولتكون نظرتها إلى الأمور أكثر إيجابية.

لها دور أساسي بالنسبة إلى ليونة الجسم والرشاقة وتليين المفاصل والاسترخاء، خصوصاً ان الحامل تعاني تقلبات مزاجية كثيرة بسبب الحمل.

كما تساعد اليوغا على تقوية عضلات الفخذين اللذين يحملان كل الثقل أثناء الحمل.

تساعد على تقوية العضلات، خصوصاً عضلات الحوض التي تضعف أثناء الحمل والولادة.
ما الحالات التي تمنع فيها الحامل عن ممارسة الرياضة؟
يجب ألا تمارس الحامل الرياضة في الحالات الآتية:

نزف دم خلال الحمل

التعرض لمغص

الحمل بتوأمين

وجود سوابق ولادة مبكرة في حمل سابق

التعرض لفقر دم قوي

مواجهة مشكلة صحية تمنع ممارسة الرياضة بتقدير الطبيب.

مواجهة مشكلة ارتفاع ضغط دم أو قلب

المصدر: lahamag

تعليقات

Neutral avatar

مقالات مشابهة


برعاية