Pan-Arabic
info@babyspacearabia.com
2021-11-08 13:02:02 +0200 تعتبر تمارين كيجل أو تمارين قاع الحوض من أهم التمارين الروتينية التي يتم اتباعها خلال فترة الحمل والتي تلعب دوراً هامًا في تهيئة الجسم لتسهيل المخاض أثناء عملية الولادة. كيف تسهل تمارين كيجل الولادة الطبيعية؟

كيف تسهل تمارين كيجل الولادة الطبيعية؟

كيف تسهل تمارين كيجل الولادة الطبيعية؟ 470 900
تعتبر تمارين كيجل أو تمارين قاع الحوض من أهم التمارين الروتينية التي يتم اتباعها خلال فترة الحمل والتي تلعب دوراً هامًا في تهيئة الجسم لتسهيل المخاض أثناء عملية الولادة.

وفيما يلي فوائد ممارسة تمارين كيجل قبل وبعد الولادة:

  • يقلل أداء تمارين كيجل أثناء الحمل من احتمالية حدوث سلس البول بعد الولادة ويسهل التحكم في المثانة.
  • تساهم تمارين كيجل للحامل في منع أو تأخير حدوث هبوط الرحم
  • تقلل من سلس البراز.
  • تساعد على شد وتضييق عضلات المهبل.
  • تعزز من الصحة الجنسية لدى المرأة بعد الولادة.
  • تساهم في تعديل وضعية الجسم، مما يقلل من آلام الظهر.
  • بالإضافة إلى فوائد تمارين كيجل للحامل، تقدم تمارين كيجل كذلك فوائد بعد الولادة، فهي تسرع من شفاء نسيج العجان (المنطقة ما بين المهبل والشرج)، وتعافي الجسم وعودة عضلات أسفل الحوض لطبيعتها.

كيف يمكن ممارسة تمارين كيجل؟

يمكن ممارسة تمارين الكيجل للحامل في أي وقت خلال اليوم، وتهدف هذه التمارين لشد وإرخاء عضلات أسفل الحوض عدة مرات. وقبل البدء بأداء تمارين كيجل للحامل، يجب تحديد موضع عضلات أسفل الحوض، ويمكن تحديدها بالطريقة التالية:

  • عند التبول، قومي بحبس البول لعدة ثواني.
  • قومي بتحديد العضلات التي تنقبض عند حبس البول، والتي تتواجد في المهبل والمثانة والشرج، وهذه العضلات هي عضلات أسفل الحوض التي تستهدفها تمارين كيجل للحامل.
  • يمكن كذلك إدخال إصبع في المهبل وشد العضلات وكأنك تحبسين البول ثم إرخاءها، وفي حال أداء التمرين بشكل صحيح فإن عضلات المهبل سوف تنقبض حول الأصبع.

ينصح كذلك باستشارة طبيب النسائية في حال عدم القدرة على تحديد مكان العضلات بالشكل الصحيح.

بعد تحديد عضلات أسفل الحوض، يمكن تمرين هذه العضلات عن طريق شدها وإرخائها كالتالي:

  • الجلوس أو التمدد في مكان مريح، ويجب التأكد من إفراغ المثانة قبل التمرين.
  • شد عضلات أسفل الحوض لعدة ثواني، ثم إرخاءها لعدة ثواني.
  • تكرار التمرين من 10 إلى 15 مرة، مرتين يومياً.
  • يمكن زيادة عدد مرات التمرين مع الوقت إلى 20 مرة تكرر ثلاث مرات يومياً.
  • ينصح بأخذ نفس عميق وإبقاء الجسم في وضعية مسترخية خلال التمارين.
  • يمكن ممارسة تمارين كيجل للحامل كل يومين. ويجب التركيز على عضلات أسفل الحوض أثناء أداء تمارين كيجل وتجنب شد عضلات الصدر، والمؤخرة، والمعدة.

المصدر: موقع الطبي

تعليقات

Neutral avatar

مقالات مشابهة


برعاية