Pan-Arabic
info@babyspacearabia.com
2022-01-04 00:52:26 +0200 قد تضطر بعض الحوامل للاستمرار في الذهاب إلى العمل طوال فترة الحمل، مما يمثل مزيد من المجهود الزائد عليها وعلى جسدها، نصائح للتمتع بحمل صحي أثناء دوام العمل!

نصائح للتمتع بحمل صحي أثناء دوام العمل!

نصائح للتمتع بحمل صحي أثناء دوام العمل! 470 900
قد تضطر بعض الحوامل للاستمرار في الذهاب إلى العمل طوال فترة الحمل، مما يمثل مزيد من المجهود الزائد عليها وعلى جسدها،

وللحفاظ على صحتها وصحة الجنين ينصح باتباع بعض النصائح الهامة المذكورة أدناه:

تجنب حالة غثيان الصباح

يعتبر المرض "الصباحي" أو الغثيان الحملي من الأعراض المزعجة خلال شهور الحمل الأولى والتي تظهر في أي وقت ولتخفيف الغثيان في العمل:

تجنبي مثيرات الغثيان وتناولي وجبات خفيفة باستمرار مثل البسكويت المملح والأطعمة الأخرى المتعادلة التي يمكنها أن تكون منقذة عندما تشعرين بالغثيان.

اتباع نظام غذائي غني بالحديد

قد تشعرين بالتعب لأن جسدِك يعمل لوقتٍ زائد لدعم الحمل، ولذلك يجب تناول الأطعمة الغنية بالحديد والبروتين لتجنب الإصابة بأنيميا نقص الحديد، لكن ضبط نظامِك الغذائي من شأنه المساعدة. اختاري الأطعمة مثل اللحوم الحمراء والدواجن والمأكولات البحرية والخضروات ذات الأوراق الخضراء وحبوب الإفطار التي تحتوي على حبوب القمح المعززة الكاملة والبقوليات.

أخذ فترات راحة قصيرة على مدار اليوم

النهوض والتحرك في الأنحاء لبضعة قائق من الممكن أن يجدِد نشاطِك. قضاء بضعة دقائق من غلق الأنوار وإغلاق عينيكِ ورفع قدميكِ من الممكن أن يساعد أيضًا في مساعدتِك على تجديد الطاقة.

شرب الكثير من السوائل

احتفظ بزجاجة من المياه على مكتبك أو في منطقة عملك واشربها عبر اليوم.

البحث عن بدائل للقيام بالأعمال المنزلية

من الممكن أن يساعدك تقليص الأنشطة الحصول على قسط من الراحة عند انتهاء يوم عملك. فكر في إجراء التسوق عبر الإنترنت أو تعيين شخص ما لتنظيف منزلك أو العناية بتحضير الطعام.

الحصول على قسط كافِ من النوم

استهدفي النوم لمدة ثمانية ساعات على الأقل كل ليلة. الاستلقاء على جانبِك الأيمن سيزيد من تدفق الدم لطفلِك ويخفف من الانتفاخ. للحصول على المزيد

البعد عن التوتر والضغط النفسي

إن الضغط النفسي في العمل قد يستنزف الطاقة التي تحتاجينها للعناية بنفسكِ وطفلك. ولتقليل الضغط النفسي في مكان العمل:

تحكم بحياتك جهِّزي قوائم المهام اليومية، ورتبي المهام حسب الأولوية. وضعِي باعتباركِ تفويض شخص ما ليقوم ببعض المهام بالنيابة عنك — أو قللي من تلك المهام.

عبّري ما بداخلك. شاركي مشاعر الإحباط مع زميل في العمل أو صديق أو شخص عزيز يدعمك.

المصدر: مايو كلينك

تعليقات

Neutral avatar

مقالات مشابهة


برعاية