Pan-Arabic
info@babyspacearabia.com
2016-10-17 16:05:07 +0300 ماذا تعني فكرة ممارسة الرياضة خلال الحمل بالنسبة لكِ؟ إذا كنتي تعتقدين أن الحمل هو عبارة عن فترة تنغمسي فيها في الأكل فقط دون القيام بأي شيئ آخر يساعدك على تحريك وتنشيط جسدك قليلاً فإنك إذاً مخطئة! 5 أساطير وحقائق عن أهمية ممارسة ألعاب القوى أثناء الحمل

5 أساطير وحقائق عن أهمية ممارسة ألعاب القوى أثناء الحمل

5 أساطير وحقائق عن أهمية ممارسة ألعاب القوى أثناء الحمل 470 900
ماذا تعني فكرة ممارسة الرياضة خلال الحمل بالنسبة لكِ؟ إذا كنتي تعتقدين أن الحمل هو عبارة عن فترة تنغمسي فيها في الأكل فقط دون القيام بأي شيئ آخر يساعدك على تحريك وتنشيط جسدك قليلاً فإنك إذاً مخطئة!

يجب أن تدركي أن نظام حياتك الرتيب هذا لن يؤثر سلبًا فقط عليكِ، ويجعلك أقل مرونة واستعدادًا لعملية الولادة، ولكنه أيضًا سيضر بمستوى التمثيل الغذائي داخل جسمك.

وقد أثبتت الأبحاث أيضًا أن ممارسة الرياضة خلال الحمل مفيدة لطفلك. هذا بالإضافة إلى أن التمارين المنتظمة تجعل المرأة الحامل قوية ومتماسكة وبصحة أفضل لأطول وقت ممكن. كما أن تمارين ما قبل الولادة تساعد في الإسراع على التشافي وتجاوز الآلام النفسية والبدنية للأم بعد الولادة وتجعلها تشعر بتحسن كبير.

ومع ذلك، فبالنسبة للحوامل اللواتي لم يسبق لهن ممارسة الرياضة من قبل، فهناك بعض الأساطير التي قد تبدد فوائد الرياضة.

لذا ففي هذا المقال نكشف عن هذه الخدع والأساطير التي تحوي معلومات مغلوطة عن الحمل والرياضة وما مدى صحتها حتى تسير الأمور بطريقة سليمة.

الأسطورة الأولى: رفع الأوزان ضار لكِ ولطفلك

الحقيقة: على العكس تمامًا، السيدات الحوامل التي تتمرن بقوة تلد أسرع، وتقل لديها فرص الولادة المبكرة كما تقل مضاعفات وآلام بعد الولادة لديها، وأخيراً فإنها تبقى في المستشفى وقت أقل. وذلك لأن جسمك يكتسب المرونة من خلال هذه التمارين، وبالتالي تواجه ضغط أقل أثناء الولادة.

أما فيما يتعلق بطفلك، فقد أثبتت الدراسات أن تمارين ما قبل الولادة تعزز من صحة الأوعية الدموية عند الطفل، وتساهم في تدريب قلبه على مقاومة اضطرابات القلب والأوعية الدموية في المستقبل. كما توصلت الدراسات أيضًا أن النساء اللواتي مارسن الرياضة خلال الحمل بصورة منتظمة كان الجنين ينمو بصورة أسرع، كما لاحظوا نمو رئتين الجنين بشكل أسرع.

اقرأي أيضًا : الجنين يمارس الرياضة مع الأم 

الأسطور الثانية: رفع الأوزان سيعرضك لخطر الإصابة

الحقيقة: حسنًا بالفعل ستلاحظين أن جسمك غير مستقر خلال فترة الحمل. فجسمك يطلق هرمون يسمى ريلاكسين، الأمر الذي يجعل من أربطة الجسم أكثر مرونة وذلك لمساعدتك على التأقلم والتحمل أثناء فترة الحمل ويساعدك على الولادة.

لذلك، قد لا ترغبين في رفع الأوزان بمفردك خلال فترة الحمل، وقد تحتاجين للقيام بذلك تحت إشراف ومساعدة المدربة.

في الواقع، تمارين وألعاب القوة تساعدك على تقليل آلام الحمل الشائعة مثل آلام أسفل أو أعلى الظهر. كما يساعدك على التأقلم والاستعداد لانقباضات الولادة.

الأسطور الثالتة: من الخطأ أن يرتفع معدل ضربات القلب عن 140 دقة في الدقيقة الواحدة أثناء ممارسة الرياضة

الحقيقة: معدل ضربات قلبك يجب أن لا تتخطى 140 دقة خلال الدقيقة الواحدة لأن عضلاتك تجهز كل الأوكسجين الضروري لنقله إلى الجنين. وفي حين أن هذا الأمر قد يبدو مقلقًا، فقد ثبت الآن أنه من الطبيعي أن يكون معدل ضربات قلبك أعلى من مستويات 140.

لطالما أنكِ قادرة على اللعب والتحمل ولا تلهثين من التعب فهذا يعني أن الأمر لا يزال في حدود الأمان. وعليكي أن تضعي في اعتبارك أيضًا أن الحمل والولادة أمور مجهدة أكثر بكثير. إذاً ليس هناك ضرر، ولكن، خذي قسط من الراحة لبضع ثوان بين كل تمرين وآخر ثم استئناف التمرين مرة أخرى.

اقرأي أيضًا : فوائد الرياضة خلال الحمل للأم والجنين

الأسطورة الرابعة: تدريبات عضلات البطن قد يشكل خطورة فصل جدار بطنك.

الواقع: فصل جدار البطن يمكن أن يحدث في الواقع. وتسمى هذه الظاهرة ترهل المستقيم الذي يحدث بسبب نمو حجم الجنين الذي قد يضغط على جدار بطنك. النسيج الضام الذي يحمل المستقيم أو عضلات البطن يكون رقيق ومرن ليسمح لعضلات البطن بالتمدد. ولكن بشكل عام يجب عليكِ تجنب التمارين القاسية التي تزيد من تمدد البطن.

الأسطورة الخامسة: اليوجا والمشي من التمارين الهامة قبل الولادة.

الحقيقة: صحيح أن رياضة اليوجا والمشي رائعة خلال الحمل. ولكن هذا لا يعني أن هذه الرياضة قد تغني عن باقي الرياضيات وتمارين القوة الأخرى، فالهدف الرئيسي من ممارسة الرياضة هي أن يصبح لديكِ جسد قوي خلال الحمل وهذا ما يمكن أن تفعله ألعاب القوة.

momjunction.comالمقال مترجم عن

تعليقات

Neutral avatar

مقالات مشابهة


برعاية